Веселые рецепты от весенней хандры
Зима все никак не закончится, сил нет, настроение неважное – все это весенняя хандра.
Но отчаиваться не надо. Перед вами простые приемы и веселые рецепты от хандры, которые
помогут не опускать руки и добиться хорошего самочувствия. Со стабильным эффектом.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОБА ПОЛУШАРИЯ
У нас хорошее настроение, когда два наших полушария мозга хорошо
сообщаются и когда мы одинаково пользуемся одним и другим. Если вы привыкли обращаться
в первую очередь к своему левому полушарию (отвечающему за логику, анализ, слуховую
память, язык), уделите больше внимания искусству, творчеству, социальным взаимодействиям,
приключениям, юмору, интуиции и другим способностям правого полушария — и наоборот.
ОГРАНИЧЬТЕ ПРИМЕНЕНИЕ ПАРАЦЕТАМОЛА
Конечно, если только вы не чувствуете себя действительно плохо, ведь боль — это не то,
что нам нужно для хорошего настроения. Во всех остальных случаях помните, что этот весьма
полезный анальгетик является также и анти-эйфорическим средством. Иными словами, анестезия
тела и разума вызывает чувство безразличия и делает нас менее восприимчивыми к негативным
эмоциям… но и к позитивным тоже!
НАУЧИТЕСЬ ИГРАТЬ НА БУБЕНЧИКЕ
В центре мозга есть маленький шарик, который колеблется во все стороны:
язычок бубенчика, миндалевидного тела мозга. Зону эмоций окружает кора —зона рассудка.
Соотношение между миндалевидным телом и корой меняется в зависимости от возраста:
подростки с их гиперактивным миндалевидным телом более импульсивны, чем мудрые старцы
с развитой корой, у которых больше работают рассудочные зоны. Исследования показали,
что, когда работает миндалевидное тело, кора отключается. Мы не можем одновременно
поддаваться эмоциям и размышлять. Когда все идет вкривь и вкось, остановитесь и верните
себе контроль над мозгом. И наоборот, переживая приятный момент, перестаньте размышлять
и отдайтесь удовольствию.
ЕШЬТЕ КОРНИШОНЫ
Психология рождается в кишечнике, так что позаботьтесь о нем. Современные исследования,
посвященные пищевому поведению, позволяют предположить, что этот «второй мозг» в какой-то
степени направляет наши эмоции и влияет на настроение. Так, недавнее исследование показало,
что из 700 американских студентов те, кто регулярно ел квашеную капусту, корнишоны (или пикули)
и йогурты, были менее робкими и менее подверженными фобиям и стрессам, чем все остальные.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ИНФАНТИЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Психолог Жан Пиаже полагал, что мы становимся взрослыми, когда отказываемся от инфантильных
представлений «все или ничего», которые погружают нас в депрессию. Чтобы увеличить гибкость
и свободу, следует:
-
Избегать глобального мышления («Я неудачник»).
-
Научиться думать многомерно («Я неудачник в одной области и при этом
победитель в других»).
-
Перейти от инварианта («У меня никогда ничего не получалось») к гибким
рассуждениям («Я способен меняться в зависимости от обстоятельств и во
времени»), от диагностики характера («Я по природе своей грустный») к
диагностике поведения («В определенных ситуациях я грущу»), от необратимости
«Мне с моими слабостями из этого не вылезти») к возможности изменений
(«В любом возрасте можно чему-то научиться, и в моем тоже»).
ПООЩРЯЙТЕ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ БОРЮТСЯ С ХАНДРОЙ
Американский психолог Лесли Кирби выделила восемь эмоций, помогающих
избежать хандры: любопытство, гордость, надежда, счастье, благодарность,
удивление, мотивированность и удовлетворение.
Научитесь их распознавать, переживать и вспоминать о них. Вы даже можете
специально организовывать себе соответствующие ситуации, чтобы сполна
испытать эти чувства. Переживая приятный момент, перестаньте наконец
размышлять и отдайтесь удовольствию!
АКТИВИРУЙТЕ ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ
Эти нейроны, открытые нейрофизиологом Джакомо Риззолатти, отвечают за
подражание и эмпатию и заставляют нас испытывать влияние других. Если нас окружают
улыбающиеся люди, говорящие нам приятные вещи, мы волей-неволей активизируем зеркальные
нейроны хорошего настроения.
Обратный эффект будет, если мы начнем слушать депрессивную музыку в
окружении людей с мрачными лицами. В моменты упадка духа просмотр
фотографий тех, кого мы любим, гарантирует заряд хорошего настроения. При этом вы
стимулируете одновременно силу привязанности и зеркальные нейроны.
СЛУШАЙТЕ МОЦАРТА
Музыка, используемая в качестве «дополнительной терапии», уменьшает
послеоперационную боль, помогает быстрее восстановиться и, конечно, улучшает настроение.
Один из самых радостных композиторов – Моцарт, а самое антидепрессивное произведение –
«Соната для двух фортепиано К 448». Моцарт особенно показан недоношенным младенцам,
поскольку его произведения защищают нейроны от стресса и усиливают их рост.
Другие варианты: «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха и
«Кончерто гроссо» Арканджело Корелли (слушать по 50 минут каждый вечер на протяжении
как минимум месяца). Тяжелый металл также хорошо влияет на настроение подростков, хотя
он скорее стимулирует, а не веселит.
СОСТАВЬТЕ СПИСОК ДОСТИЖЕНИЙ
Наедине с собой мы в первую очередь думаем о провалах, ошибках, неудачах, а не о том,
что удалось. Переломите эту тенденцию: возьмите блокнот, разделите свою жизнь на отрезки
по 10 лет и для каждого найдите достижение десятилетия.
Затем определите свои сильные стороны в разных областях (в любви, работе,
дружеских отношениях, хобби, семье). Вспомните маленькие удовольствия,
украшающие ваш день, и запишите их.
Если вам ничего не приходит в голову, возьмите за правило носить блокнот
с собой, чтобы записывать такие вещи. Со временем вы научитесь их выявлять.
БУДЬТЕ БЕЗУМЦЕМ!
Вылезайте из кресла. Не упускайте шанс выражать себя, смеяться, негодовать, менять мнение.
Удивляйте себя и близких. Не скрывайте своих пристрастий, хобби, над которыми другие смеются.
Вы будете слегка взрывоопасным и непредсказуемым, но тем лучше: это поднимает настроение!
По материалам:
Мишель Лежуайо (Michel Lejoyeux) – профессор психиатрии, специалист по психологии зависимостей,
автор книги «Передозировка информации» («Overdose d’info», Seuil, 2006).
